Quais são os benefícios da Ashwagandha?

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Alívio do estresse, tratamento da insônia, redução da ansiedade – você pode ter ouvido falar da erva ashwagandha e seus potenciais benefícios à saúde, mas o que é exatamente e o que pode fazer pelo seu corpo?

Popular na medicina ayurvédica, um sistema de medicina tradicional da Índia que oferece uma abordagem holística à saúde, a raiz de ashwagandha está ganhando popularidade nos corredores de vitaminas.

“A medicina integrativa expande a nossa caixa de ferramentas para além da medicina ocidental para incluir tratamentos baseados em evidências da medicina oriental e alternativa. Ashwagandha é uma planta bem estudada que é classificada principalmente como um adaptógeno, um subconjunto de ervas que melhoram a capacidade do corpo de lidar com o estresse”, diz o Dr. Zachary Mulvihill, médico do Integrative Health and Wellbeing do NewYork-Presbyterian, em colaboração com Weill Cornell Medicine. “Embora a ashwagandha possa ser um tratamento potente para muitos pacientes, como qualquer erva ou suplemento, é mais eficaz quando combinada com mudanças na dieta e no estilo de vida que se concentram em abordar a causa raiz dos seus sintomas.”

Dr. Zachary Mulvihill

Mulvihill compartilhou mais com Health Matters sobre o que saber sobre ashwagandha.

O que é ashwagandha? Dr. Mulvihill: Ashwagandha é uma planta nativa da Ásia e da África. Também é comumente conhecido como ginseng indiano.

As folhas, frutos e raízes possuem diferentes ingredientes ativos. A raiz é o que se utiliza tradicionalmente como remédio, moída em pó que pode ser consumido.

“Ashwa” vem da palavra “cavalo” em sânscrito. Algumas pessoas dizem que o nome “ashwagandha” vem do cheiro da raiz como um cavalo, e outros dizem que é porque dá a resistência do animal.

O que a ashwagandha faz ao corpo? Temos dois sistemas nervosos em nosso corpo, e dentro deles existe o somático e o autônomo. O sistema nervoso somático está sob nosso controle consciente, permitindo-nos fazer coisas como andar, falar e escrever. O sistema nervoso autônomo controla os processos inconscientes e tem duas partes: a simpática e a parassimpática. O sistema simpático é conhecido como resposta de lutar ou fugir, enquanto o sistema parassimpático nos ajuda a “descansar e digerir”.

Nossa resposta de lutar ou fugir evoluiu para nos ajudar a lutar ou fugir de predadores. Hoje em dia, porém, nossos corpos respondem às sirenes na rua, ou a um e-mail do seu chefe, como se fossem ameaças físicas.

Quando ativado cronicamente, o sistema nervoso simpático desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como epinefrina (adrenalina) e cortisol. Esta libertação anormal de hormonas do stress tem muitos efeitos negativos no nosso corpo ao longo do tempo, incluindo aumento da inflamação e perturbações da nossa digestão e metabolismo.

Ashwagandha parece neutralizar o nosso sistema nervoso simpático e diminuir a libertação excessiva de hormonas do stress, ajudando o nosso corpo a lidar com o stress e a voltar ao equilíbrio.

O cortisol tem ritmo circadiano, tendendo a subir no início da manhã e diminuir ao longo do dia. Há pesquisas que mostram que a ashwagandha pode ajudar a redefinir seu ritmo circadiano, proporcionando um bom padrão de sono e, lentamente, ao longo de semanas a meses, rejuvenescendo seu corpo.

Quais são os benefícios da ashwagandha?A pesquisa apoia que a ashwagandha pode ajudar:

Quem deve aceitar? Geralmente recomendo ashwagandha para pacientes cansados ​​e nervosos. Eles podem estar lutando para lidar com o estresse físico e mental, levando à ansiedade e à falta de sono, o que, com o tempo, pode levar a uma sensação de esgotamento e fadiga crônica.

Cada pessoa é diferente, por isso é melhor obter orientação de um médico ou clínico familiarizado com suplementos e ervas.

- Dr.

Quanto ashwagandha você deve tomar e quando? Os suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, portanto, um risco que você pode enfrentar é tomar algo que possa estar contaminado com ingredientes diferentes. Geralmente aconselho os pacientes a tomarem ervas produzidas internamente e que sejam certificadas como orgânicas pelo USDA. Assim como qualquer medicamento, você deseja fazer sua pesquisa, conversar com seu médico e ver se está tomando algum medicamento que possa interagir com ele.